Esta preparado? Será uma verdadeira transformação. Pegue papel e caneta e anote estas dicas e coloque em prática hoje mesmo.
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Antes de continuar, gostaria de lhe apresentar os resultados que consegui utilizando estas mesmas dicas. Tinha 93kg e mesmo mantendo uma rotina de treinos períodicos, não conseguia ficar abaixo dos 89kg. Em junho de 2019 decidi fazer uma verdadeira transformação e apliquei as técnicas de coaching que já havia utilizado com clientes conseguindo assim a verdadeira mudança de hábito que é responsável por permitir emagrecer e manter o peso de maneira definitiva.
Ainda não cheguei onde gostaria, meu objetivo é eliminar mais gordura e ganhar massa magra, como já identifiquei qual é a formula, basta repeti-la diariamente que os resultados são certos como 1 + 1 = 2. Continue me acompanhando no instagram, facebook e youtube que certamente você verá mais mudanças e receberá mais dicas ao longo deste processo.
Você sabe o que são Crenças Limitantes? O que você acha do abdomem abaixo? Algo tangivel?
E o que acha deste casal?
Se você acha que dificilmente ou nunca ficaria como qualquer uma das pessoas da foto acima, você está como a maioria da população.
Mas.... é exatamente isso que gostaria de mudar em você. De acordo com o estoicismo, tudo que alguem já conseguiu, você pode conseguir também.
Acredite!!! Você pode mudar, basta querer e realizar o plano.
A imagem acima representa de maneira bem consistente o nosso plano. Nós entendemos que ajuda profissional pode ser interessante, desta maneira você pode e deve sim procurar um médico, nutricionista e profissional de educação física.
Bom, vamos direto ao ponto. Um processo de coaching tem duração média de 10 sessões que pode durar de 2 a 4 meses aproximadamente.
Para ser mais prático peguei 3 estratégias principais que foram estabelecidas em sessões de coaching e utilizadas por mim e coloco para você.
Para emagrecer precisamos gastar mais calorias do que consumimos. O contrário também é verdadeiro, se ingerimos mais calorias do que gastamos engordamos. É importante você entender isso para falar do primeiro ponto.
1) Alimentação. Sim, você deverá tomar cuidado com sua alimentação. Para muitos profissionais da área de saúde e nutrição, este é um dos principais pilares em um processo de mudança de hábito. Você deve reduzir drasticamente o consumo de alimentos caloricos, doces, refrigerantes, bebidas alcoolicas, gorduras, entre outros. Deve aumentar a ingestão de vegetais e ter um consumo adequado de proteinas e carboidratos. Um nutricionista ou médico endocrinologista poderá lhe ajudar em caso de dúvidas. Existem aplicativos que fazem o calculo de calorias, voce poderá usa-lo para lhe apoiar neste processo. O mais importante é você reduzir o que é bom e aumentar o que é ruim. Todos temos uma noção do que é bom e ruim. Vamos então começar esta mudança agora.
Recapitulando. Faça melhores escolhas. Prefira vegetais, proteinas e carboidratos de maneira adequada e reduza o consumo de doces, refrigerantes, bebidas alcoolicas, gorduras, entre outros alimentos "ruins".
2) Atividade Física. Sim a atividade física é extramamente importante e necessária neste processo. Todas as pessoas deveriam ter uma vida ativa para reduzir o risco de doenças como diabetes, hipertensão, entre outras garantindo assim mais qualidade de vida e longevidade. A atividade física também tras beneficios para a saúde da mente e não apenas do corpo. Em um processo de eliminação do peso e redução dos níveis de Gordura a atividade física entra aumentando nosso gasto calórico e melhorando nosso condiciomanento. Pessoas que mantem uma alimentação mais saudável e a prática esportiva de maneira regular tem resultados em menos tempo. E você? Vamos colocar estes dois em prática agora mesmo? Alimentação Saudavel + Atividade física farão a diferença na sua vida.
Você pode estar falando, não tenho dinheiro para fazer um plano em academia, ou ainda, não gosto do ambiente. Afirmo que também não gostava. Não me sentia a vontade, mas via isso como crença limitante, me desafiei, hoje gosto do ambiente, fiz amizades e me sinto bem quando estou treinando. Viu que boa noticia!! Más vou te dar mais uma novidade, você não precisará de uma academia, você pode começar com uma caminhada no seu bairro e ir melhorando o ritmo gradualmente.
Não importa a prática que você escolha, talvez você considere qualquer uma delas inadequadas no início, isso acontece pela falta de hábito. Em meu E-book falamos mais sobre o hábito. O importante agora é que você termine esta leitura e se coloque em movimento imediatamente. Escolha uma atividade e faça regularmente. Se quer ter resultado custe o que custar, escolha fazer todos os dias. Sim todos os dias. Comece devagar e vá aumentando o ritmo no seu tempo. Procure um médico ou profissional especializado para fazer uma avaliação. Algumas sugestões de atividades: Treino em parque, caminhada, corrida, musculação, crossfit, boxe, pilates, pular corda, entre outros.
3) Monitore Indicadores diariamente. Tudo que esta neste plano deve ser realizado diariamente, mas a pesagem é o item mais importante. Ele lhe mostrará como esta sua evolução. Mesmo que você não consiga treinar ou ainda tenha se alimentado mal por conta da sua rotina, mantenha a pesagem. O ideal é que tenha uma balança em casa e faça a pesagem assim que acordar. Se você não tiver uma balança em casa, pelo menos vá até uma drogaria diariamente no começo da manhã e veja seu peso. Se estiver treinando em uma academia, muito provavelmente lá também terá uma balança. Veja os números e anote em um aplicativo ou agenda. Anote todos os dias sem falha e compare os resultados do dia com os do dia anterior. Assim você vai melhorar seu autoconhecimento e poderá fazer ajustes com mais rapidez caso perceba que os resultados não estão vindo.
Começar pode não ser fácil, mas se você iniciar o processo e se mantiver firme, verá resultados já na primeira semana.
Se continuar mantendo o foco verá resultados incríveis no primeiro mês.
Estes resultados darão mais força para você continuar se mantendo firme no propósito.
Talvez você fale que não consegue resistir a um doce. ou a bebida alcoolica ou ainda não entende como controlar a mente para conseguir os resultados desejados, pensando nisso disponibilizo o acesso a um material que:
- Informará como funciona sua mente
- A importância do seu Eu controlando seus hábitos
- Gatilhos
- Substituições
Quando custa você ter o conhecimento necessário para adotar estratégias para conseguir emagrecer de vez e não voltar a Engordar? R$ 1000,00? R$ 750,00? R$ 500,00? R$ 250,00? Se eu te disse que custa muito menos que isso e você pode ainda pagar parcelado no cartão de crédito. Clique no botão e tenha acesso a esta oferta incrível.
Se você ainda está com dúvida, gostaria de lhe perguntar: Quanto já gastou com medicamentos para controle de peso e inibidores? E com shakes e chás? Aproveite esta condição diferenciada que terá validade por tempo limitado.