Uma das tarefas que recomendo para os leitores do meu e-book é ser mais ativo, aumentar a quantidade de passos diários é um excelente começo para quem quer deixar de ser sedentário e deseja ter um melhor controle do peso.
Para acompanhar sua atividade diária um app instado no celular permitira contar seus passos e assim verificar se você vem se tornando uma pessoa mais ativa.
Existem profissionais que falam dos famosos 10000 passos, uma outra corrente fala que com 4000 passos diários já se tem benefícios bem interessantes, de uma maneira ou de outra se você vem ganhando peso a cada semana ou a cada mês, aumentar o gasto calórico é fundamental. E quando estamos em quarentena? O que fazer para continuar gastando mais? É por isso que estou aqui. O gráfico da imagem abaixo é meu numero de passos semanais médio. Vocês podem reparar que na semana passada ocorreu uma redução e nesta semana uma redução maior ainda.
Por conta do coronavírus, mais da metade das pessoas tiveram que mudar sua rotina, pessoas que muitas vezes caminhavam até o ponto de ônibus, andavam dentro de estações de trem ou metrô e tinham uma rotina ativa em escritório estão dentro de suas casas na frente do computador.
E ai o que fazer para não cair no sedentarismo e continuar com bons hábitos.
1) continue acordando cedo para aproveitar melhor seu dia
2) mantenha seus horários de atividade física, trabalho, família, estudos.
3) para você que caminhava na rua, esteira ou tinha qualquer outra atividade em academia, procure treinos com o peso do próprio corpo ou pular corda. Muitos destes treinos feitos em caso apesar de não parecer, são bem intensos. Fale com um professor se necessário. Treinar em casa é bem mais difícil do que em academia. Seu objetivo não pode ser deixado de lado força, continue com foco
4) melhor um treino menos intenso regular do que nada. A regularidade é importante para manutenção dos hábitos
5) muito provavelmente sua casa precisara mais de você e estas atividades lhe ajudarão a aumentar o seu gasto calórico. Aproveite organize sua casa
6) a situação atual pode influenciar no seu resultado, mas saiba que ela é passageira. Quanto mais focado estiver, menos terá que correr atras do prejuízo quando tudo acabar. Como pretende estar daqui duas semanas?
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